Вино, сухие и легкие сорта 2 бокала 200 мл  2 алкоголь
Виски 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь
Водка 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь
Глинтвейн из вина 1 бокал 200 мл 3 алкоголь
Глинтвейн из сока 1 бокал 200 мл 1,5 алкоголь
Джин Тоник 1 бокал 200 мл 3 алкоголь
Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3 алкоголь
Ирландский кофе 1 чашка   3,5 алкоголь
Кампари   50 мл 1 алкоголь
Кампари с апельсиновым соком   300 мл 2,5 алкоголь
Коктейли все сорта 1 бокал  100 мл 3 алкоголь
Коньяк 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь
Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь
Пиво безалкогольное 1 стакан 250 мл 1 алкоголь
Пиво крепкое  1 стакан 200 мл 2 алкоголь
Пиво, все сорта, исключая крепкое  1 маленькая бутылка 330 мл 2,5 алкоголь
Пиво, все сорта, исключая крепкое  1 бутылка 500 мл  4 алкоголь
Портвейн 1 бокал 50 мл 1,5  алкоголь
Пунш 1 стакан 200 мл 3,5 алкоголь
Ром 1 стакан 20 мл 1 алкоголь
Сидр крепкий 1 маленькая бутылка 330 мл 3,5 алкоголь
Сидр легкий 1 маленькая бутылка 330 мл 1,5  алкоголь
Сидр сладкий 1 маленькая бутылка 330 мл 2,5 алкоголь
Сидр сухой 1 маленькая бутылка 330 мл 2 алкоголь
Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5  алкоголь
Шерри 1 рюмка 50 мл 1 алкоголь
Бисквитный рулет 1 кусок 100 г 6 выпечка
Вафли домашнего приготовления 1 шт. 30 г 2 выпечка
Вафли с кремовой начинкой 1 шт. 10 г 1 выпечка
Кекс 1 шт. 70 г 6,5  выпечка
Крендель без глазури 1 кусок 50 г 3 выпечка
Крендель с кремом и глазурью 1 кусок 50 г 5 выпечка
Печенье из цельного зерна, без шоколада и крема   20 г 2 выпечка
Печенье кулинарное   20 г 2,5  выпечка
Печенье масляное  3 шт. 15 г 1 выпечка
Печенье слоеное с шоколадом 1 шт. 25 г 2,5  выпечка
Печенье шоколадное с кремовой начинкой 1 шт. 12 г 1,5 выпечка
Пипаркукас 4 шт. 40 г 3,5 выпечка
Пирог из песочного теста   70 г 5,5 выпечка
Пирог фруктовый, из дрожжевого теста   150 г 4 выпечка
Пирог фруктовый, из песочного теста   150 г 7 выпечка
Пирожное творожно-фруктовое 1 шт. 70 г 4,5 выпечка
Пирожок из дрожжевого теста   60 г 3 выпечка
Пирожок из слоеного теста   60 г 6 выпечка
Струдель яблочный, из дрожжевого теста   150 г 8,5 выпечка
Струдель яблочный, из лапшового теста   150 г 5 выпечка
Творожный карманчик 1 шт. 70 г 5 выпечка
Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4 выпечка
Торт творожный    100 г 5,5 выпечка
Жир свиной 1 ч.л. 5 г 1,5 жиры и масла
Майонез маложирный, до 20% 2 ч.л. 10 г 0,5 жиры и масла
Майонез, до 50% 1 ч.л. 5 г 0,5 жиры и масла
Майонез, до 80% 1 ч.л. 5 г 1 жиры и масла
Маргарин, до 25% 3 ч.л. 15 г 1 жиры и масла
Маргарин, до 40% 1 ст.л. 15 г 0,5  жиры и масла
Маргарин, до 60% 2 ст.л. 10 г 1,5 жиры и масла
Маргарин, до 80% 1 ст.л. 15 г 1 жиры и масла
Масло растительное 1 ч.л. 5 г 1 жиры и масла
Масло, до 40% 1 ч.л. 5 г 0,5 жиры и масла
Масло, до 80% 1 ч.л. 5 г 1 жиры и масла
Батончик мюсли Weight Watchers 1 шт. 25 г 1,5 зерновые
Батончик мюсли обычный 1 шт. 25 г 2 зерновые
Зерна проросшие 1 ст.л. 20 г 1 зерновые
Крахмал 1 ст.л. 10 г  0,5 зерновые
Крахмал 1 ч.л. 3 г 0 зерновые
Крупа (ячневая, гречневая, пшено и т.д.) вареная 1 ст.л. 20 г  0,5 зерновые
Крупа (ячневая, гречневая, пшено и т.д.) сырая 1 ст.л. 20 г  1 зерновые
Крупа манная сырая 1 ст.л. 10 г  0,5 зерновые
Кукурузная мука (полента) 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые
Кукурузные зерна для попкорна 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые
Кукурузные хлопья 1 маленькая порция 20 г 1 зерновые
Кускус 1 ст.л. 20 г 1 зерновые
Мука, все сорта 1 ст.л. 10 г  0,5  зерновые
Мука, все сорта 1 ч.л. 3 г 0 зерновые
Мюсли без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5  зерновые
Мюсли сладкие обжаренные 1 ст.л. 10 г 1 зерновые
Мюсли шоколадные 1 ст.л. 10 г 1 зерновые
Отруби овсяные 1 ст.л. 10 г 0,5  зерновые
Отруби пшеничные 3 ст.л. 10 г 0 зерновые
Попкорн   40 г 2,5 зерновые
Рис в мешочке сырой 0,5 мешочка 60 г 3 зерновые
Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5 зерновые
Рис сырой 1 ст.л. 20 г 1 зерновые
Ростки пшеницы сырые 1 ст.л. 20 г  1 зерновые
Хлебец рисовый 1 шт. 8 г 0,5 зерновые
Хлопья для завтраков (Frosties/Smacks) 1 маленькая порция 30 г 2 зерновые
Хлопья крупяные (ржаные, овсяные, из 4-х видов зерновых) отваренные на воде 1 порция 200 мл 2 зерновые
Хлопья крупяные (ржаные, овсяные, из 4-х видов зерновых) отваренные на обезжиренном молоке 1 порция 200 мл 3 зерновые
Хлопья крупяные (ржаные, овсяные, из 4-х видов зерновых) сырые  4 ст.л. 40 г 2 зерновые
Хлопья овсяные 1 ст.л. 10 г 0,5  зерновые
Картофель вареный 1 шт.   1 картофель
Картофель вареный порция, дающая насыщение   2 картофель
Картофель жареный 1 порция 200 г 7 картофель
Картофель фри в бистро 1 средняя порция 150 г 9,5 картофель
Картофель фри замороженный, жаренный в духовке без жира 1 маленькая порция 100 г 3 картофель
Картофельное пюре (порошок) 1 ст.л. 10 г 1 картофель
Картофельное пюре из порошка 2 ст.л. 40 г 0,5 картофель
Картофельное пюре с водой 4 ст.л. 80 г 1 картофель
Картофельное пюре с молоком 4 ст.л. 80 г 1,5 картофель
Картофельные крокеты, жареные 1 шт. 30 г 1 картофель
Cannelloni (полые трубочки) 1 шт. 10 г 0,5 макароны (паста)
Cannelloni (полые трубочки) порция, дающая насыщение   4 макароны (паста)
Tortellini (итальянские пельмени) отварные 1 маленькая чашка 120 г  2 макароны (паста)
Tortellini (итальянские пельмени) сырые 1 маленькая порция 40 г  2 макароны (паста)
Вермишель отварная 1 ст.л. 30 г 0,5 макароны (паста)
Вермишель сырая 1 ст.л. 30 г 2 макароны (паста)
Лазанья (пластинки) порция, дающая насыщение   4 макароны (паста)
Лазанья (пластинки) сырые 1 шт. 20 г 1 макароны (паста)
Макароны, спагетти, лапша  порция, дающая насыщение   4 макароны (паста)
Макароны, спагетти, лапша отварные 1 маленькая чашка 120 г  2 макароны (паста)
Макароны, спагетти, лапша сырые 1 маленькая порция 40 г  2 макароны (паста)
Паста из цельного зерна  порция, дающая насыщение   3 макароны (паста)
Паста из цельного зерна отварная 1 маленькая чашка 120 г  2 макароны (паста)
Паста из цельного зерна сырая 1 маленькая порция 40 г  2 макароны (паста)
Равиоли отварные 1 маленькая чашка 120 г  2 макароны (паста)
А-простокваша 1 стакан 250 мл 2 молочные
Йогурт без добавок до 0,3% 1 стакан 250 мл  1 молочные
Йогурт без добавок до 1,8% 1 стакан 250 мл  2,5 молочные
Йогурт без добавок до 2,5% 1 стакан 250 мл  3 молочные
Йогурт без добавок до 5 % 0,5 стакана 100 мл  2 молочные
Йогурт сливочный  1 стаканчик 150 г 4 молочные
Йогурт сливочный  1 стакан 250 г 7 молочные
Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 250 г 2,5 молочные
Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 125 г 1 молочные
Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 150 г 1,5 молочные
Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 180 г 1,5 молочные
Йогурт фруктовый до 2% 1 стаканчик 250 г 4 молочные
Йогурт фруктовый до 2% 1 стаканчик 180 г 3 молочные
Йогурт фруктовый до 3,5% 1 стаканчик 125 г 2,5 молочные
Йогурт фруктовый до 3,5% 1 стаканчик 150 г 3 молочные
Йогурт фруктовый до 3,5% 1 стаканчик 180 г 3,5 молочные
Кефир до 0,3%  1 стакан 250 мл 1,5 молочные
Кефир до 1,5%  1 стакан 250 мл 2 молочные
Кефир до 2,5%  1 стакан 250 мл 3 молочные
Кефир до 3,5%  1 стакан 250 мл 3,5 молочные
Молоко  2%  1 стакан 250 мл 2,5 молочные
Молоко до 0,3%  1 стакан 250 мл 1,5 молочные
Молоко до 1,5%  1 стакан 250 мл 2 молочные
Молоко до 2,5%  1 стакан 250 мл 3 молочные
Молоко до 3,5%  1 стакан 250 мл 3,5 молочные
Пахта 1 стакан 250 мл  1,5 молочные
Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4 молочные
Пудинг 1 баночка 120 г  2,5 молочные
Сгущенное молоко 12% 2 ч.л. 10 мл 0,5 молочные
Сгущенное молоко 4-7% 4 ч.л. 20 мл 0,5 молочные
Сливки 10% 3 ч.л. 15 г 0,5  молочные
Сливки 15% 1 ст.л. 15 мл 0,5  молочные
Сливки 19% взбитые 1 ст.л. 15 мл 0,5  молочные
Сливки 19% жидкие 1 ст.л. 15 мл 0,5 молочные
Сливки 35% взбитые 1 ст.л. 15 мл 0,5 молочные
Сливки 38% жидкие 1 ст.л. 15 мл 1 молочные
Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5  молочные
Сметана 10%  1 ст.л. 15 г  0,5  молочные
Сметана 10%  1 ч.л. 5 г 0 молочные
Сметана до 25% 1 ст.л. 15 г  1 молочные
Сыр домашний до 0,2% 3 ст.л. 75 г 1 молочные
Сыр домашний до 4% 1 ст.л. 25 г 0,5 молочные
Сырок глазированный 1 шт. 38 г 2,5 молочные
Сырок глазированный 1 шт. 48 г 3,5 молочные
Творог до 0,2% 3 ст.л. 75 г 1 молочные
Творог до 12% 3 ст.л. 75 г 3 молочные
Творог до 5% 3 ст.л. 75 г 1,5 молочные
Творог до 9% 3 ст.л. 75 г 2,5 молочные
Творожный крем 0,1% 1 баночка 150 г 2,5 молочные
Творожный крем 0,1% 1 баночка 175 г 3 молочные
Творожный крем 2,5% 1 баночка 150 г 3,5 молочные
Творожный крем 2,5% 1 баночка 175 г 4 молочные
Творожный крем 3% 1 баночка 200 г 5,5 молочные
Творожный крем 3-5% 1 баночка 150 г 4 молочные
Мороженое - щербет 1 стаканчик 200 мл 4 мороженое
Мороженое в вафельном стаканчике  1 стаканчик   3 мороженое
Мороженое из йогурта до 3% 1 шт. 100 мл 1,5 мороженое
Мороженое из йогурта обезжиренное 1 шт. 100 мл 1 мороженое
Мороженое семейное 1 порция 100 мл 2,5 мороженое
Мороженое со взбитыми сливками и фруктами 1 порция 170 г 8,5 мороженое
Мороженое эскимо в шоколадной глазури 1 шт. 100 мл 6,5 мороженое
Сок замороженный 1 шт. 75 мл 1 мороженое
Баранина, карбонат сырой 1 кусок 80 г 4 мясо
Баранина, филе сырое 1 кусок 125 г 3 мясо
Ветчина вареная, постная 1 ломтик 20 г 0,5 мясо
Ветчина вареная, постная, нарезанная ломтиками 2 ломтика 20 г 0,5 мясо
Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г  0,5  мясо
Ветчина, копченая, постная 1 ломтик 20 г 1 мясо
Говядина жирная, сырая 1 кусок 125 г 4,5 мясо
Говядина, внутренний кусок, сырой 1 кусочек 125 г 3 мясо
Говядина, наружное филе, сырое 1 кусок 125 г 3,5 мясо
Дичь постна, сырая 1 кусок 125 г 3 мясо
Колбаса вареная 1 ломтик 20 г 1 мясо
Колбаса для гриля 1 шт. 60 г 6 мясо
Колбаса копченая 1 ломтик 20 г 2 мясо
Колбаса кровяная 1 кусок 100 г 4,5 мясо
Колбаса ливерная 1 ст.л. 15 г 1,5 мясо
Колбаса салями 1 ломтик 20 г 2 мясо
Кролик сырой 1 кусок 125 г 4 мясо
Печеночный паштет 1 ст.л. 15 г 1,5  мясо
Печень сырая 1 кусок 100 г 2,5  мясо
Рубленый бифштекс 1 шт. 60 г 4 мясо
Сардельки 1 шт. 65 г 4 мясо
Свинина жирная, сырая 1 кусок 125 г  6 мясо
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 мясо
Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 мясо
Свинина, жаркое 1 кусок 15 г 0,5 мясо
Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 мясо
Свинина, копченый бекон 1 кусок 40 г 3,5 мясо
Свинина, наружнее филе, сырое 1 кусок 150 г  6 мясо
Свинина, шейный карбонат, сырой 1 шт. 150 г  7 мясо
Свинина, шницель в панировке, жареный 1 шт. 150 г 7,5  мясо
Свинина, шницель, приготовленный без жира, сырой 1 шт. 150 г 3 мясо
Свиной холодец   25 г 1 мясо
Сосиски 1 шт. 30 г 2 мясо
Телятина постная, сырая 1 кусок 125 г 2 мясо
Тефтели   100 г  6 мясо
Фарш говяжий, из филе, сырой 1 ст.л. 30 г 0,5 мясо
Фарш говяжий, маложирный, сырой  1 ст.л. 30 г 1 мясо
Фарш домашний, сырой 1 ст.л. 30 г 2 мясо
Фарш из телятины   120 г  3 мясо
Фарш свиной, сырой 1 ст.л. 30 г 2 мясо
Фрикадельки 1 шт. 50 г 2,5  мясо
Язык вареный   40 г  3 мясо
Язык сырой   60 г  3 мясо
Варенье 1 ч.л. 5 г 0 намажем на бутик
Варенье 2 ч.л. 10 г 0,5 намажем на бутик
Варенье низкокалорийное, до 120ккал/100г 2 ч.л. 10 г 0 намажем на бутик
Варенье низкокалорийное, до 120ккал/100г 6 ч.л. 30 г 0,5 намажем на бутик
Крем орехово-шоколадный  1 ч.л. 5 г 1 намажем на бутик
Крем ореховый  1 ч.л. 5 г 1 намажем на бутик
Маргарин на растительном масле, до 12г жира/100г 1 ч.л. 5 г 0,5 намажем на бутик
Маргарин на растительном масле, до 22г жира/100г 1 ч.л. 5 г 1 намажем на бутик
Мармелад (джем?) 1 ч.л. 5 г 0 намажем на бутик
Мармелад (джем?) 3 ч.л. 15 г 0,5 намажем на бутик
Мед 1 ч.л. 5 г 0 намажем на бутик
Мед 2 ч.л. 10 г 0,5 намажем на бутик
Ореховая нуга/какао-миндальная масса 1 ч.л. 5 г 0,5 намажем на бутик
Сливовое пюре 1 ч.л. 5 г 0 намажем на бутик
Сливовое пюре 3 ч.л. 15 г 0,5 намажем на бутик
Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 200 мл 0 напитки
Джинджер Але 1 стакан 200 мл  1 напитки
Какао с 2,5% молоком и 1 ч.л. сахара 1 стакан 200 мл 3,5  напитки
Какао с обезжиренным молоком и 1 ч.л. сахара 1 стакан 200 мл 2,5 напитки
Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5 напитки
Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5  напитки
Квас 1 стакан 200 мл 2 напитки
Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5  напитки
Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0 напитки
Кофе 1 чашка 200 мл 0 напитки
Кофе Каппучино растворимый с сахарозаменителем 1 чашка 200 мл 0,5 напитки
Кофе Каппучино растворимый с сахаром 1 чашка 200 мл 1 напитки
Кофе Каппучино со взбитым молоком 1 чашка 150 мл 0,5 напитки
Кофе Каппучино со взбитыми сливками 1 чашка 200 мл 1,5 напитки
Кофе Латте 1 чашка 200 мл 1 напитки
Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5  напитки
Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5  напитки
Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1 напитки
Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5  напитки
Напитки малокалорийные (Light), до 18 ккал/л 1 стакан 200 мл 0 напитки
Напитки спортивные 1 стакан 200 мл  1 напитки
Напиток шоколадный 1 стакан 200 мл  5 напитки
Напиток энергетический без сахара 1 стакан 200 мл  0 напитки
Напиток энергетический с сахаром 1 стакан 200 мл  1,5 напитки
Сок диетический мультивитаминный 1 стакан 200 мл 0,5 напитки
Сок овощной 1 стакан 200 мл 0 напитки
Сок томатный  1 стакан 200 мл 0 напитки
Сок фруктовые (нектары, напитки из соков с сахаром) 1 стакан 200 мл  2 напитки
Сок фруктовый  1 стакан 200 мл  1 напитки
Сок яблочный с минеральной водой 1 стакан 200 мл  0,5 напитки
Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5  напитки
Тоник 1 стакан 200 мл  1 напитки
Тоник Kinly 1 стакан 200 мл  1,5 напитки
Фанта 1 стакан 200 мл  1,5 напитки
Чай 1 стакан 200 мл  0 напитки
Чай из трав 1 стакан 200 мл  0 напитки
Чай ледяной 1 чашка 200 мл 1 напитки
Чай лимонный, растворимый 1 чашка 200 мл 1 напитки
Чай фруктовый  1 стакан 200 мл  0 напитки
Биттер Лимон 1 стакан 200 мл  1 напитки 
Бифштекс с яйцом, без гарнира 1 шт.   10 общепит
Гамбургер сыром 1 шт.   8 общепит
Гамбургер, двойной 1 шт.   12 общепит
Гамбургер, обычный 1 шт.   6 общепит
Капуста, тушеная с фаршем 1 порция 150 г 3 общепит
Карбонат, без гарнира 1 шт.   7,5 общепит
Котлета из печенки, без гарнира 1 шт.   5 общепит
Котлета, без гарнира 1 шт.   4 общепит
Лазанья 1 порция 200 г 7 общепит
Мясной рулет, без гарнира 1 порция   4 общепит
Паэлья 1 порция 200 г 5 общепит
Пицца 1 кусок 100 г 5 общепит
Рисото 1 порция 200 г 5 общепит
Солянка домашняя 1 порция 300 мл 6 общепит
Соус из печенки, без гарнира 1 порция 150 мл 4,5 общепит
Соус из фарша, без гарнира 1 порция 150 мл 5 общепит
Соус мясной, без гарнира 1 порция 150 мл 4 общепит
Суп гороховый 1 порция 300 мл 5 общепит
Суп из лосося 1 порция 300 мл 5 общепит
Суп куриный 1 порция 300 мл 4 общепит
Суп молочный 1 порция 300 мл 3 общепит
Суп мясной 1 порция 300 мл 4 общепит
Суп со сливками и сыром 1 порция 300 мл 5 общепит
Уха 1 порция 300 мл 3 общепит
Хот-дог 1 шт.   5 общепит
Щи из кислой капусты 1 порция 300 мл 6 общепит
Авокадо, маленький 1 шт. 100 г 6,5 овощи/бобовые
Артишок     0 овощи/бобовые
Баклажан     0 овощи/бобовые
Батат (земляная груша) 1 шт. 300 г 4,5 овощи/бобовые
Бобы вареные/консервированные 1 ст.л. 25 г 0,5  овощи/бобовые
Бобы вареные/консервированные   100 г 1,5 овощи/бобовые
Бобы сушеные 1 ст.л. 20 г 1 овощи/бобовые
Бобы сушеные   100 г 4,5 овощи/бобовые
Брюква     0 овощи/бобовые
Горох отварной 1 ст.л. 25 г 0,5 овощи/бобовые
Горох отварной   100 г 2,5 овощи/бобовые

Горох свежий/консервированный/

замороженный

 2 ст.л. 50 г 0,5  овощи/бобовые

Горох свежий/консервированный/

замороженный

   100 г 1 овощи/бобовые
Горох сушеный 1 ст.л. 20 г 1 овощи/бобовые
Горох сушеный   100 г 5,5 овощи/бобовые
Грибы, все сорта     0 овощи/бобовые
Зелень     0 овощи/бобовые
Кабачок     0 овощи/бобовые
Капуста, все сорта     0 овощи/бобовые
Каштан 2 шт. 15 г 0,5  овощи/бобовые
Кукуруза консервированная 2 ст.л. 50 г 0,5  овощи/бобовые
Кукуруза консервированная   100 г 1 овощи/бобовые
Кукурузный початок 1 шт. 100 г 1 овощи/бобовые
Лук, все сорта     0 овощи/бобовые
Морковь     0 овощи/бобовые

Овощи замороженные, до

40 ккал/100 г

   100 г 0 овощи/бобовые

Овощи замороженные, свыше

40 ккал/100 г

   100 г 0,5 овощи/бобовые
Огурец     0 овощи/бобовые
Оливки зеленые 5 шт. 25 г 1 овощи/бобовые
Оливки черные 1 шт. 5 г 0,5  овощи/бобовые
Паприка (сладкий перец)     0 овощи/бобовые
Помидор     0 овощи/бобовые
Ревень     0 овощи/бобовые
Редис     0 овощи/бобовые
Редька     0 овощи/бобовые
Салат, все сорта     0 овощи/бобовые
Свекла     0 овощи/бобовые
Сельдерей     0 овощи/бобовые
Сельдерей черешковый     0 овощи/бобовые
Смесь горошка и моркови 2 ст.л. 50 г 0,5  овощи/бобовые
Спаржа     0 овощи/бобовые
Стручки гороха 1 горсть 50 г 0,5  овощи/бобовые
Стручковая фасоль, желтая и зеленая, свежая или консервированная     0 овощи/бобовые
Тыква     0 овощи/бобовые
Укроп     0 овощи/бобовые

Фасоль белая в соусе,

консервированная

 1 ст.л. 25 г 0,5  овощи/бобовые
Цикорий     0 овощи/бобовые
Чеснок     0 овощи/бобовые
Чечевица вареная/конвервированная 1 ст.л. 25 г 0,5 овощи/бобовые
Чечевица вареная/конвервированная   100 г 1,5 овощи/бобовые
Чечевица сушеная 1 ст.л. 20 г 1 овощи/бобовые
Чечевица сушеная   100 г 5,5 овощи/бобовые
Шампиньоны     0 овощи/бобовые
Шпинат     0 овощи/бобовые
Арахис 1 ст.л. 10 г  1,5  орехи/семена
Грецкие орехи 1 шт. 5 г 1 орехи/семена
Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5 орехи/семена
Лесные орехи  4 шт. 5 г 1 орехи/семена
Миндаль 4 шт. 5 г  1 орехи/семена
Орехи измельченные  1 ч.л. 5 г 1 орехи/семена
Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5 орехи/семена
Семена льна 1 ч.л. 5 г 0,5  орехи/семена
Семена мака 1 ч.л. 5 г 0,5  орехи/семена
Семечки подсолнуха 1 ст.л. 10 г 1,5  орехи/семена
Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5  орехи/семена
Фисташки 7 шт. 7 г  1 орехи/семена
Арахис обжаренный 1 ч.л. 5 г 1 перекус
Баранка 1 шт. 20 г 1,5 перекус
Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5  перекус
Крекер 5 шт. 30 г 2 перекус
Кукурузные палочки, до 2г жира/100г   10 г 0,5 перекус
Миндаль обжаренный   50 г 6,5 перекус
Попкорн обезжиренный, без сахара 1 горсть 10 г 0,5 перекус
Попкорн сладкий 1 горсть 5 г 0,5 перекус
Соленые палочки   10 г 0,5  перекус
Чипсы картофельные  1 горсть 15 г 2 перекус
Чипсы кукурузные 7 шт. 10 г 1 перекус
Ароматизаторы     0 приправы, добавки
Бульон из порошка 4 ч.л. 20 г 0,5 приправы, добавки
Бульон из порошка 1 ч.л. 5 г 0 приправы, добавки
Бульон овощной     0 приправы, добавки

Бульон, приготовленный дома,

без жира

 1 тарелка 300 мл 0,5  приправы, добавки
Бульоный кубик 1 шт. 10 г  0,5  приправы, добавки
Вино для приготовления еды 2 ч.л. 10 мл 0 приправы, добавки
Горчица     0 приправы, добавки
Желатин     0 приправы, добавки
Каперсы     0 приправы, добавки
Кокосовое молоко, концентрат   50 мл 2 приправы, добавки
Кокосовое молоко, свежее   200 мл 1 приправы, добавки
Порошок для желе 1 ст.л. 15 г 0 приправы, добавки
Порошок для желе 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки
Порошок для пудинга 1 ст.л. 15 г 0,5 приправы, добавки
Порошок для пудинга 1 ч.л. 5 г 0 приправы, добавки
Порошок какао без сахара 1 ст.л. 10 г  1 приправы, добавки
Порошок какао без сахара 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки
Порошок какао с сахаром 1 ст.л. 10 г  1 приправы, добавки
Порошок какао с сахаром 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки
Порошок кофейный     0 приправы, добавки
Порошок пекарский     0 приправы, добавки
Порошок-загуститель, напр.биобин     0 приправы, добавки
Пряности     0 приправы, добавки
Сахар 1 ст.л. 15 г 1 приправы, добавки
Сахар 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки
Сахар ванильный  1 ст.л. 15 г 1 приправы, добавки
Сахар ванильный  1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки
Сахарозаменитель     0 приправы, добавки
Сироп, все сорта  1 ст.л. 20 мл  1 приправы, добавки
Сироп, все сорта  1 ч.л. 3 мл 0 приправы, добавки
Сок лимонный     0 приправы, добавки
Соус Tobasco     0 приправы, добавки
Соус Worcester     0 приправы, добавки
Соус перечный     0 приправы, добавки
Соус соевый     0 приправы, добавки
Сухари панировочные 1 ст.л. 10 г 0,5  приправы, добавки
Тесто для пиццы   45 г 2,5 приправы, добавки
Тесто дрожжевое   45 г  2 приправы, добавки
Тесто песочное   30 г 3 приправы, добавки
Тесто слоеное   30 г 4 приправы, добавки
Томатная паста      0 приправы, добавки
Уксус     0 приправы, добавки
Хрен     0 приправы, добавки
Цедра апельсина, лимона     0 приправы, добавки
Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5  птица
Гусь без кожи, готовый 1 кусок 150 г 5 птица
Гусь с кожей, готовый 1 кусок 150 г 10,5 птица
Индюк, ножка, готовая 1 шт. 120 г 3 птица
Индюк, филе, готовое 1 кусок 100 г 2 птица
Индюк, филе, сырое 1 кусок 120 г 2 птица
Колбаса из мяса птицы 1 ломтик 20 г 1 птица
Колбаса из мяса птицы в желе 1 ломтик 20 г 0,5  птица
Куриная котлета 1 шт. 60 г 3,5 птица
Куриная печень, сырая   100 г 2,5  птица
Куриный холодец   25 г 0,5  птица
Курица, крылышко, готовое 1 шт.   2,5  птица
Курица, ножка без кожи, готовая 1 шт. 100 г 3 птица
Курица, ножка с кожей, готовая 1 шт. 100 г  6 птица
Курица, филе, готовое 1 кусок 100 г 2 птица
Курица, филе, сырое 1 кусок 120 г  2 птица
Паштет из мяса птицы

низкокалорийный

 1 ст.л. 15 г 1 птица
Утка с кожей, сырая 1 кусок 150 г 8,5 птица
Утка, грудка с кожей, готовая 1 кусок 150 г 5,5 птица
Шницель из мяса птицы 1 шт. 80 г 4,5 птица
Акула, в сыром виде 1 кусок 100 г 4,5 рыба
Анчоусы 5 шт. 25 г 0,5 рыба
Икра  2 ч.л. 10 г 0,5 рыба
Икра белковая 4 ч.л. 20 г 0,5 рыба
Икра красная 2 ч.л. 10 г 0,5 рыба
Камбала консервированная в масле 1 кусок 30 г 1 рыба
Камбала копченая 1 кусок 50 г 1 рыба
Камбала сырая 1 кусок 70 г 1 рыба
Карп в сыром виде 1 кусок 100 г 2,5 рыба
Килька пряного посола 2 шт. 10 г 0,5  рыба
Корюшка в сыром виде 1 кусок 125 г 1,5 рыба
Крабовые вермишель 2 ст.л. 45 г 1 рыба
Крабовые палочки 2 шт. 60 г 1,5  рыба
Крабы 1 ст.л. 25 г 0,5 рыба
Креветки 1 ст.л. 25 г 0,5  рыба
Креветки королевские , очищенные 5 шт.  30 г 0,5  рыба
Лосось жареный 1 кусок 100 г 4 рыба
Лосось копченый 1 кусок 60 г 2 рыба
Лосось свежий 1 кусок 125 г 4 рыба
Морской язык сырой 1 кусок 70 г 1 рыба
Окунь копченый 1 кусок 100 г 3 рыба
Окунь сырой 1 кусок 150 г 3 рыба
Омар   125 г 2 рыба
Палтус копченый 1 кусок 100 г 5,5  рыба
Палтус свежый 1 кусок 125 г 4,5 рыба
Печень трески 1 ст.л. 20 г 2,5 рыба
Раки   50 г 0,5 рыба
Рольмопс   80 г 4 рыба

Рыба маложирных сортов (корюшка,

линь, хек, судак, сиг, треска, сайда, минтай) запеченная

 1 кусок  120 г 2 рыба

Рыба маложирных сортов (корюшка,

 линь, хек, судак, сиг, треска, сайда, минтай) свежая

 1 кусок  150 г 2 рыба
Рыбное филе в панировке 1 кусок 150 г 7 рыба
Рыбные палочки 1 шт. 25 г 1 рыба
Рыбный бургер 1 шт. 30 г 1,5  рыба
Рыбный бургер 1 шт. 60 г 2,5  рыба
Сайра в масле, отжатая 1 кусок 25 г 1 рыба
Салака консервированная в томатном маринаде   30 г 1 рыба
Салака копченая 5 средних рыбок 70 г 2,5  рыба
Салака свежая 3 средних рыбки 70 г 1,5  рыба
Сардина свежая сырая 3 шт. 70 г 1,5 рыба
Сардины в масле, отжатые 1 ст.л. 30 г 1,5  рыба
Сельдь в майонезном соусе 2 кусочек 30 г 2 рыба
Сельдь в маринаде/томатном соусе 1 кусочек 30 г 1,5 рыба
Сельдь копченая 1/2 филе 45 г 2,5  рыба
Сельдь соленая, жирная 1 кусочек 30г 2 рыба
Сельдь соленая, маложирная 1 кусочек 30г 1 рыба
Скумбрия в масле, сцеженная 1 ст.л. 30 г 2 рыба
Скумбрия копченая   75 г 3,5 рыба
Скумбрия свежая   90 г 4 рыба
Треска копченая 1 кусок 120 г 2 рыба
Треска свежая 1 кусок 150 г 2 рыба
Тунец свежий   100 г 5,5 рыба
Тунец, консервированный в масле 1 ст.л. 30 г 2 рыба

Тунец, консервированный в

собственном соку

 1 ст.л. 30 г 0,5 рыба
Тунец, сцеженный 1 банка 150 г 3 рыба
Угорь копченый  1 кусочек 40 г 3,5  рыба
Угорь свежий 1 кусок 100 г 7,5 рыба
Улитки   100 г 1 рыба
Устрицы 3 шт. 50 г 0,5 рыба
Форель в сыром виде 1 кусок 150 г 3 рыба
Форель копченая 1 кусочек 60 г 1,5 рыба
Форель радужная соленая 1 кусочек 20 г 1 рыба
Шпроты в масле 2 шт. 30 г 3 рыба
Шпроты в томатном соусе 2 шт. 30 г 1 рыба
Щука сырая 1 кусок 125 г 2 рыба
Росолс 1 ст.л. 30 г 1,5 салаты
Салат из капусты с небольшим количеством масла 3 ст.л. 60 г 0,5 салаты
Салат из курицы с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5  салаты
Салат из макарон 1 ст.л. 30 г 2 салаты
Салат из помидор или огурцов со сметаной 1 ст.л. 30 г 0,5  салаты
Салат из свежих овощей с маслом   100 г 2 салаты
Салат из тунца с рисом 1 ст.л. 30 г 2 салаты
Салат картофельный с майонезом 1 ст.л. 30 г 1,5  салаты
Салат мясной с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5  салаты
Блинчик тоненький (креп) 1 шт. 70 г 4 сладкие блюда
Блины   100 г 6,5 сладкие блюда
Желе с заменителем сахара 1 порция 125 г 0 сладкие блюда
Желе с сахаром 1 порция 125 г 1,5 сладкие блюда
Каша манная 1 порция 125 г 3 сладкие блюда
Каша рисовая 1 порция 125 г 3 сладкие блюда
Кисель из изюма 1 порция 125 г 2 сладкие блюда
Кисель фруктовый без сахара 4 ст.л. 80 г 0,5  сладкие блюда
Кисель фруктовый с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5  сладкие блюда
Компот яблочный без сахара 4 ст.л. 60 г  0,5  сладкие блюда
Компот яблочный с сахаром 2 ст.л. 30 г 0,5  сладкие блюда
Крем винный 1 порция 125 г 7 сладкие блюда
Крем шоколадный 1 порция 125 г 10,5 сладкие блюда
Мусс 1 порция 125 г 2 сладкие блюда
Пудинг ванильно-шоколадный 1 порция 125 г 2,5 сладкие блюда
Соус ванильный 1 ст.л. 20 мл 0,5 сладкие блюда
Соус шоколадный Мокко 1 ст.л. 20 мл 0,5 сладкие блюда
Сырники   100 г  3,5 сладкие блюда
Творог взбитый 1 порция 125 г 2,5 сладкие блюда
Фруктовый салат без сахаром 4 ст.л. 80 г 0,5 сладкие блюда
Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5 сладкие блюда
Фрукты консервированные без сахара 4 ст.л. 80 г 0,5  сладкие блюда
Фрукты консервированные с сахаром 1 ст.л. 20 г 0,5  сладкие блюда
Хлебный суп, со взбитыми сливками 1 порция 125 г 6,5 сладкие блюда
Шоколад 1 шт. 7 г 1 сладкие блюда
Батончик 1 шт.   1,5 сладости
Батончик мюсли в шоколадной глазури 1 шт. 30г 3,5 сладости
Батончик шоколадный (KitKat, Lion) 1 шт.   5 сладости
Вафли рисовые с шоколадом 1 маленькая порция 25 г 3 сладости
Вафля с наполнителем 1 шт. 15 г 2 сладости
Жевательная резинка без сахара     0 сладости
Жевательная резинка с сахаром 3 шт. 9 г 0,5  сладости
Зефир в шоколаде 1 шт. 35 г 2 сладости
Зефир обычный 1 шт. 35 г 1,5 сладости
Карамель без сахара 3 шт. 15 г 0,5  сладости
Карамель с сахаром 1 шт. 5 г 0,5  сладости
Конфета жевательная 1 шт. 10 г 0,5  сладости
Конфета шоколадная 1 шт. 12 г 1,5 сладости
Конфета шоколадная с ликером 1 шт.   1 сладости
Мармелад фруктовый  1 шт. 10 г 0,5  сладости
Марципан 1 небольшой кусочек 25 г 2,5  сладости
Пряник 1 шт.   2 сладости
Сахарная вата   30 г 2 сладости
Халва 1 ч.л.   0,5  сладости
Кетчуп 1 ч.л. 7 мл 0 соус
Кетчуп 1 ст.л. 20 мл 0,5  соус
Лечо 2 ст.л. 40 мл 0,5  соус
Песто 1 ч.л. 5 г 1 соус
Порошок - загуститель соуса 1 ст.л. 15 мл 0,5  соус
Порошок - загуститель соуса 1 ч.л. 5 г 0 соус
Порошок соуса дип 1 пачка 20 г 1 соус
Соус Голландский 1 ст.л. 20 мл 2,5 соус
Соус горчичный 1 ст.л. 20 мл 0,5  соус
Соус для барбекю или гриля 1 ст.л. 20 мл 0,5  соус
Соус для винегрета с растительным маслом и уксусом 1 ст.л. 15 мл 1 соус
Соус для салата без масла      0 соус
Соус для фондю 1 ст.л. 20 мл 0,5  соус
Соус из йогурта 1 ст.л. 15 мл 0,5  соус
Соус охотничий 1 ст.л. 20 мл 0,5  соус
Соус после жарки 1 ст.л. 20 мл 0,5  соус
Соус сальса 3 ст.л. 60 мл 0,5 соус
Соус сливочный 1 ст.л. 20 мл 1,5 соус
Соус сырный 1 ст.л. 20 мл 0,5  соус
Соус томатный  2 ст.л. 40 мл 0,5  соус
Соус Чили 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус
Соусы для салатов с маслом или майонезом, 15% 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус
Соусы для салатов с маслом или майонезом, 35% 1 ст.л. 20 мл 1,5 соус
Соусы для салатов с маслом или майонезом, 60% 1 ст.л. 20 мл 2 соус
Соусы для салатов, порошок 1 пачка 10 г 0,5 соус
Соусы для салатов, порошок 0,5 пачки 10 г 0 соус
Соевое молоко   250 г  2 соя
Соевый десерт 1 маленькая порция 125 г 2 соя
Соевый йогурт натуральный 1 баночка 250 г  2 соя
Соевый йогурт фруктовый 1 баночка 125 г  2 соя

Соевый напиток без сахара,

натуральный

   250 г  2,5 соя

Соевый напиток с фруктовыми

напитками

   250 г  4 соя

Соевый сыр Тофу

   25 г 0,5 соя
Соевый творог Тофу 1 ст.л. 25 г 0,5 соя

Соя в виде сухого продукта

(соевое мясо, фарш и т.п.)

   45 г 2 соя
Сыр Гауда 30% 1 ломтик 30 г 2 сыр
Сыр Гауда 45-48% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр
Сыр козий 45%  1 ломтик 30 г 2,5 сыр
Сыр козий-сырец 45%  1 ломтик 30 г 1 сыр
Сыр Маскапоне 1 ст.л. 20 г 2,5 сыр
Сыр Моцарелла   50 г 3 сыр
Сыр Пармезан 30-32%/20% 1 ломтик 30 г 2 сыр
Сыр плавленый 20-25%/10-12% 2 ст.л. 25 г 1 сыр
Сыр плавленый 30%/15% 2 ст.л. 25 г 1,5  сыр
Сыр плавленый 45%/25% 2 ст.л. 25 г 2 сыр
Сыр плавленый 50%/35% 2 ст.л. 25 г 2,5  сыр
Сыр Рокфор  1 ломтик 30 г 3 сыр
Сыр с плесенью 45% 1 ломтик 30 г 2 сыр
Сыр с плесенью 50% 1 ломтик 30 г 3 сыр
Сыр с плесенью 60% 1 ломтик 30 г 3,5 сыр
Сыр тертый 30-31%/20% 1 ст.л. 8 г 0,5 сыр
Сыр тертый 45-48%/25% 1 ст.л. 8 г 1 сыр
Сыр Фета 45%/18% 1 ст.л. 15 г 1 сыр
Сыр Чеддер 50%/35% 1 ломтик 30 г 3 сыр
Сыр Эдам 30%/16% 1 ломтик 30 г 2 сыр
Сыр Эдам 45-48%/26% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр
Сыр Эмментальский 45%/25% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр
Сыр эстонский твердый  20%/10% 1 ломтик 30 г 1,5 сыр
Сыр эстонский твердый  32%/20% 1 ломтик 30 г 2 сыр
Сыр эстонский твердый  45%/26% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр
Сыр эстонский твердый  50%/35% 1 ломтик 30 г 3 сыр
Сыр-сырец 30% 1 ст.л. 15 г 0,5 сыр
Сыр-сырец 50% 1 ст.л. 15 г 1 сыр
Сыр-сырец 60% 1 ст.л. 15 г 1,5 сыр

Сыры мягкие (Камамбер, Бри)

30%/15%

 1 ломтик 30 г 1,5  сыр

Сыры мягкие (Камамбер, Бри)

45%/22%

 1 ломтик 30 г 2 сыр

Сыры мягкие (Камамбер, Бри)

50%/30%

 1 ломтик 30 г 2,5  сыр

Сыры мягкие (Камамбер, Бри)

60%/35%

 1 ломтик 30 г 3 сыр
Абрикос     0 фрукты
Ананас     0 фрукты
Апельсин     0 фрукты
Арбуз     0 фрукты
Банан маленький 1 шт. 100 г 1 фрукты
Виноград 1 горсть 100 г 1 фрукты
Вишня 8 шт. 50 г 0,5  фрукты
Гранат 1 порция 100 г 1,5 фрукты
Грейпфрут     0 фрукты
Груша     0 фрукты
Дыня     0 фрукты
Изюм 2 ст.л. 14 г 0,5  фрукты
Инжир свежий 1 шт. 50 г 0,5  фрукты
Карамбола     0 фрукты
Киви     0 фрукты
Клубника     0 фрукты
Личи  4 шт. 50 г 0,5 фрукты
Малина     0 фрукты
Манго, небольшой 0,5 шт. 100 г 1 фрукты
Мандарин     0 фрукты
Маракуя 1 шт. 30 г 0,5  фрукты
Нектарин     0 фрукты
Папайя     0 фрукты
Персик     0 фрукты
Ревень     0 фрукты
Слива 1 шт. 50 г 0,5  фрукты
Фезалис 1 горсть 50 г 0,5 фрукты
Фига свежая 1 шт. 50 г 0,5 фрукты
Финики свежие 2 шт. 12 г 0,5  фрукты
Фруктовое пюре/детское питание 1 баночка 125 г 1,5 фрукты
Фрукты консервированные без сахара (кроме вишни и сливы)     0 фрукты
Фрукты консервированные с сахаром 1 порция 150 г 2 фрукты
Фрукты сушеные  1 шт. 20 г 0,5  фрукты
Фрукты сушеные без сахара 1 порция 40 г 1 фрукты
Яблоко     0 фрукты
Яблочное пюре без сахара     0 фрукты
Ягоды, все сорта     0 фрукты
Булка/булка для тостов 1 шт. 20 г 1 хлеб
Булочка для гамбургера 1 шт. 100 г 5 хлеб
Булочка зерновая с изюмом 1 шт. 55 г 3 хлеб
Булочка зерновая, большая 1 шт. 60-70 г 3 хлеб
Булочка зерновая, маленькая 1 шт. до 40 г 1,5 хлеб
Булочка зерновая, средняя 1 шт. 40-50 г 2 хлеб
Круассан 1 шт. 70 г 8,5  хлеб
Круассан с шоколадом 1 шт. 70 г 9 хлеб
Лаваш тонкий 1 шт. 150 г 7,5 хлеб
Сухарик 1 шт. 10 г 0,5  хлеб
Хлеб из цельнозерновой муки 1 кусок 45 г 1,5 хлеб

Хлеб низкокалорийный, до

210ккал/100г

 2 куска 60 г 2 хлеб
Хлеб с изюмом 1 кусок 50 г 2 хлеб
Хлеб, другие сорта 2 куска 60 г 2,5 хлеб
Хлебцы   10 г 0,5  хлеб
Чесночный хлебец, жаренный на масле   40 г 4 хлеб
Белок 1 шт. 30 г 0,5  яйца
Желток 1 шт. 20 г 1,5 яйца
Омлет, жареный на масле 1 ст.л. 20 г 1 яйца
Яичница-глазунья, жареная на масле 1 шт. 60 г 2,5  яйца
Яичный порошок 1 ст.л. 10 г 1,5 яйца
Яйцо 1 шт. 50 г 2 яйца
         

 

 
Яндекс цитирования