Сколько раз в день мы должны есть: 3 или 5? Эксперты по питанию рекомендуют обязательно съедать завтрак, обед и ужин. Хочешь ли ты между основными приемами пищи съесть еще легкий перекус, решай сам. Идеальные продукты для перекуса: овощи, фрукты или йогурт.

Согласно программе FlexiПункты большинство фруктов и овощей не учитываются в пунктах - ты можешь употреблять их, сколько хочешь.

Благодаря программе FlexiПункты картофеля и пасты (макарон) ты можешь съесть за один прием пищи в таком большом количестве, которое заполнит желудок. Эти продукты независимо от объема содержат следующие пункты:

картофель - 2

паста - 4

паста из цельных зерен - 3

Через 15-20 минут после приема пищи твой организм дает знак, что ты достаточно поел (насытился). Поэтому ешь медленно и наслаждайся каждым куском. Положи себе больше овощей, которые заполняют желудок и не дают пунктов. Изделия из цельных зерен и бобовые растения содержат много полезных веществ.

Овощной суп за 0 пунктов заполняет желудок, вкусен, полезен и не дает ни одного пункта.

Большинство фруктов и овощей ты можешь съесть как гарнир или как перекус, потому что они не дают пунктов.

Предпочти пасту или хлеб из цельных зерен - благодаря им дольше сохраняется чувство насыщения.

Больше пей, потому что это притупляет чувство голода. 

Экономь пункты, выбирая маложирные сорта мяса, курицы и молочных изделий. 

Картофель и пасту ты можешь съесть в объемах, заполняющих желудок.

До еды выпей 1 чашку овощного бульона, которая погасит первый голод.

Многие весонаблюдатели восхищаются овощным супом за 0 пунктов. Его можно есть в неограниченном количестве, количество дневных пунктов при этом не уменьшится. Суп идеален, если ты вдруг почувствуешь голод или захочешь сэкономить какое-то количество пунктов. Суп заполняет желудок и полезен.

1/4 красной и 1/4 желтой паприки, 1/2 цуккини, 1 помидор, 80г сельдерея, 1 морковь, 1/2 лука-порея, 50г зеленых бобов, соус tabasco, карри, порошок паприки, соль, перец, 1 ст.л. мелко нарезанной базилики.

Нарежь овощи на кубики, слей бобы. Потуши лук-порей в небольшом количестве воды, добавь бульон. Потуши паприку, сельдерей и морковь 10 минут. Добавь оставшиеся овощи, повари еще 5 минут. Заправь суп базиликом.

При снижении веса нужно питаться едой меньшей калорийности, чем раньше. При этом следует особенно тщательно избегать жиров, потому что жир по сравнению с углеводами и белками содержит удвоенное количество калорий. Откажись от содержащихся в животных продуктах насыщенных жирных кислот. Предпочтение отдай растительным маслам и жирам.

Ловушка для пунктов

Альтернатива

Масло, сало, кокосовый жир

=>

Маргарин, растительное масло

Жареный картофель, картофель фри, крокеты

=>

Паста из цельных зерен, отварной картофель

Фарш из свинины

=>

Фарш из постной говядины

Жирное мясо

=>

Филе курицы

Колбаса, ливерная колбаса, колбаса салями

=>

Ветчина, ветчина холодного копчения, колбаса из куриного мяса

Изделия из цельного молока,           жирный сыр

=>

Маложирные молочные изделия, маложирный сыр

Круассант, печенье из слоеного теста

=>

Изделия из дрожжевого теста

Кексы, торты со взбитыми сливками

=>

Фруктовые пирожные из дрожжевого теста

Чипсы

=>

Соломка

Мороженое

=>

Мороженое из сока или йогурта, сорбет

Вегетарианство. Если в рецепте содержатся животные продукты питания, то с помощью "Перечня пунктов" их можно заменить. Например, для салата вместо ветчины или тунца возьми измельченные орехи, сыр "Моцарелла" или поросшие зерна