ДЕНЬ 1. БЕЛКИ
ЗАВТРАК
2
апельсина
или
2
киви
или..
ОБЕД
1 крупная
порция
куриной
грудки
без
кожицы,
овощи
для
заправки
супа,
1 крупный
баклажан,
1 помидор
или
1
ст.
Ложка
кетчупа,
1/2 ч.
ложки
сушеного
орегано, 1/2 ч.
ложки
сушеного розмарина,
1 долька
чеснока,
измельченная
зелень
петрушки,
1 ст.
ложка
оливкового
масла,
соль,
черный
перец,
ингредиенты
для
сезонного салата.
Смешайте
оливковое
масло
с
орегано,
розмарином
и
толченым
чесноком.
Баклажан
нарежьте
ломтиками,
смажьте
оливковым
маслом
и
обжарьте
с
двух
сторон.
Положите
на
обжаренные
ломтики
баклажана
ломтики помидора
(или
намажьте
их
кетчупом)
и
посыпьте
измельченной
зеленью
петрушки.
Отварите
куриную
грудку
в
кипятке
вместе
с
овощами
для
супа.
Отделите
мясо
от
костей
и слегка
обжарьте
на
том
же
масле,
на
котором жарились
баклажаны.
Приготовьте
сезонный
салат.
Съешьте
вместе
с
обедом
один
ломтик
хлеба.
После
обеда
выпейте
300
мл
бульона,
в
котором
варилось
мясо.
УЖИН
То
же
самое,
что
и
на
обед,
только
в
2
раза
меньше,
без
бульона
и
хлеба.
ЭТО ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
Нежирное
мясо,
прежде
всего
птица,
должно
стать
частью
вашего
рациона.
Это
здоровая
и
питательная
пища,
содержащая
железо,
которое
организм
легко
усваивает.
Если
сверху
заметен
жир,
его
непременно
нужно
удалить.
Обзаведитесь
сковородой,
на
которой
можно
готовить
мясо
без
добавления
жира.
Это
долгосрочная
инвестиция
в
ваше
здоровье
