Поставьте себе цель - добиться нужного коэффициента массы тела (КМТ). Будьте реалистами, стремитесь к результату, но не переусердствуйте.

Рекомендации, которые содержатся во введении, перечитайте несколько раз.

В течение 90 дней повторяются четыре различных дня, в зависимости от того, какой набор продуктов мы потребляем в тот или иной день. Диета всегда начинается с белкового дня, затем идет крахмальный день, потом - углеводный, а после фруктового опять следует белковый и т.д. Каждый 29-й день - разгрузочный: в этот день вы пьете только воду, и никакой другой жидкости.

 Принимайте пищу три раза в день. Можно есть и четыре раза: если вы в первой половине дня почувствуете голод, съешьте между завтраком и обедом что-нибудь из фруктов. Если рабочий день не позволяет вам пообедать вовремя, перекусите фруктами или выпейте фруктового сока. Фруктовые и овощные соки, несмотря на то, что это жидкость, также считаются приемом пищи.

Диета подобрана таким образом, что иногда питаться можно и в ресторане. Попривередничайте немножко и потребуйте, чтобы принесли именно то, что вам полагается есть в этот день: мясо с салатом, или картофель с салатом, или макароны с томатным соусом, или фруктовый салат. Что-нибудь из этого обязательно найдется в ресторане. Просто настаивайте на вашем заказе, особо не усложняя ситуацию. Точно так же действуйте и в том случае, если вы попали на какое-либо мероприятие.

Вы готовите на всю семью? Изучая наше меню, вы убедитесь, что проблем не будет и в этом случае. Принцип питания применим также и к членам вашей семьи. Добавьте в блюда кое-какие ингредиенты в расчете на них - и блюдо готово. Но: это только для них! Ваши домашние не виноваты в том, что вы сели на диету. Вы пообещали себе достичь цели. Вот и держите свое обещание. Станьте себе лучшим другом.

Данная диета богата фруктами. Они должны быть разнообразными и самого лучшего качества. Побалуйте себя какой-нибудь экзотикой. В продаже имеются компоты без добавления сахара. Покупайте консервы небольшого объема, сироп разбавляйте водой. Пейте фруктовые соки по утрам и тогда, когда у вас будет фруктовый день.

 Если у вас есть соковыжималка, делайте фруктовые и овощные соки сами.

 Свежевыжатые соки - это солнце в стакане. Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами и фруктово-овощными соками.

Если вы нарушили диету - ничего страшного, продолжайте ее очередным днем. Каждый килограмм, с которым вы распрощаетесь, исподволь заставит вас и дальше следовать рекомендациям. Каждый утраченный вами килограмм - это путь к здоровью и хорошему самочувствию. Победите - для разнообразия! Жизнь на вашей стороне.

Запомните: истинная и долговременная польза заключается лишь в поддержании вашего веса на достигнутом уровне. Вы решили сесть на диету для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, укрепить свое здоровье и улучшить психическое самочувствие. Это удастся лишь в том случае, если вы коренным образом измените свои привычки. Сбалансированное питание и побольше движения - и вы всегда будете энергичны и в хорошем настроении, а следовательно, - более привлекательны. Этому правилу надо следовать всю жизнь. Только достойная цель стоит того, чтобы стремиться к ней вновь и вновь.

В течение 90 дней, которые последуют за настоящей диетой, ешьте на завтрак только фрукты, а обед и ужин должны предусматривать соблюдение графика питания и правильное сочетание продуктов. Если вы за последующие три месяца сбросите еще 3 кг, это будет означать, что ваши обменные процессы изменились. Пусть сбалансированное питание и физическая активность отныне станут вашим стилем жизни.   

Эту диету можно повторить через 90 дней после ее окончания.