1. Ровная постель. Спать надо на твердой, ровной постели. Любой пружинной постели следует избегать. Одеяло должно быть легким, тонким, но не допускающим охлаждения тела во время сна.

Почему рекомендуется ровная постель? Когда тело лежит прямо на твердой постели, вес распределяется равномерно по всему телу, и мышцы расслабляются полностью. Кроме того, исправляется ис­кривление позвоночного столба, ко­торое проявляется днем при рабо­те стоя или сидя. Смещение позвонков, если его не исправлять, вызы­вает давление на нервы и кровеносные сосуды между позвонками, что парализует нервы и сосуды, а это в конечном счете приведет к заболе­ванию тех органов, которые снабжаются энергией и кровью этими не­рвами и сосудами. Твердая, ровная постель стимулирует также дея­тельность кожи, предохраняет от опущения печень, активизирует ра­боту кожных венозных сосудов, тем самым ускоряя кровоснабжение кожи. Все это дает хороший сон и бодрое состояние после него.

2. Твердая подушка. Перед сном под шею следует подкладывать твердую подушку, при этом надо следить за тем, чтобы третий или четвертый шейный позвонок на­ходился вверху подушки. Вначале это будет болезненно, тогда в качестве буфера между шеей и подуш­кой можно использовать полотенце. Однако, используя его время от вре­мени, следует приучить себя к твер­дой подушке, чтобы в конце концов обходиться без буфера. Твердая подушка способствует хорошему здоровью: исправляет положение шейных позвонков, устраняет голов­ные боли, лечит менингит, болезни уха, горла, носа и глаз, более того, укрепляет мозг и позвоночник.

3. Упражнение "Золотая рыбка". Это упражнение надо выполнять следующим образом: лечь прямо на ровную постель лицом вверх или вниз, вытянуть пальцы ног, положить обе руки под шею, скрестив их у четвертого или пятого шейного позвонка. В этом положении извиваться (вибрировать) всем телом подобно движениям рыбки в воде. Делать это упражнение по одной две минуты каждое утро и вечер.

Упражнение помогает излечить сколиоз, искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапря­жение позвоночных нервов, норма­лизует кровообращение, координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы и способствует перистальтике кишечника.

4. Упражнение для капилляров. Лечь прямо на спину, положив
голову на твердую подушку, вытя­нуть руки и ноги вверх перпенди­кулярно туловищу и легко вибриро­вать ими. Это упражнение стиму­лирует капилляры в органах, улучшает кровообращение во всем организме, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости.

5. Упражнение "Смыкание ладоней и стоп". Лечь на спину, голова — на твердой подушке, положить руки на грудь. Раскрыв ладони, соединить подушечки пальцев обеих рук, надавить ими друг на друга и расслабить, повторить это несколько раз. Затем двигать руками взад и вперед с сомкнутыми кончиками пальцев. И, наконец, сомкнуть ладони над грудью. Это пер­вая часть упражнения. Вторая часть продолжая лежать на спине, под­нять ноги вверх над телом, соединив колени. Сомкнув стопы, одновременно поднимать и опускать руки и ноги от 10 до 60 раз.

Это упражнение полезно тем, что координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно конечностей. Оно имеет важное значение также потому, что координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосу­дов в области паха, живота, бедер. При беременности оно помогает нормальному росту ребенка в утробе матери, исправляет неправильное положение плода, поэтому данное упражнение необходимо делать будущим матерям, если они хотят, чтобы у них были легкие роды.

6. Упражнение для позвоночника и живота. Сидя на стуле, под­нимать и опускать плечи (10 раз), наклонять голову вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону), наклонять голову вперед и назад (по 10 раз), наклонять голову вправо назад (10 раз) и влево назад (10 раз), вытянув руки вперед в горизонтальном направлении, повернуть голову влево и вправо (по разу), поднять обе руки параллельно и повернуть голову вправо и влево (по разу), опустить руки до уровня плеч, согнув их в локтях, сохраняя руки в таком положении, откинуть их как можно дальше назад, вытянув сильно вверх подбородок.